🏃スポーツ科学的 健康法🏃
～ぽっこり下腹編～
下腹だけぽっこり出る原因は、皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積されているだけではありません😲
いつも下腹を引き締めていないことによって、ウエスト周りを支えている腹横筋（コルセット筋）の筋力が低下し、内蔵を支える力がなくなり、内蔵が前に下垂し、たるみとなります。ひぇ～🙈
下腹の筋力の低下は、さらに骨盤を傾斜させ、姿勢の乱れを引き起こし、腰痛にもなります。⚡🏃痛い！
✨改善方法✨
常に、腹圧をかけて歩いたり、
腹筋運動で引き締めましょう💪
タダアーサナ（山のポーズ)
ナーヴァアーサナ（船のポーズ）、
プランクポーズ(板のポーズ)、
などが効果的。
姿勢の乱れによるぽっこり下腹の場合は、
腸腰筋（股関節周りの筋肉）、
大腿直筋（太ももの前）、
ハムストリング（太ももの後ろ）、
大殿筋（お尻）、
脊柱起立筋（腰周り）
の筋肉のストレッチをし、鍛えることで改善されます。
パシュチモターナアーサナ（前屈のポーズ）
チェアポーズ、
トカゲのポーズ、
アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ）、
スプタヴィラアーサナ（仰向けの英雄座のポーズ）
などが効果的。
骨盤傾斜が改善されると、腰痛も改善されます。
腹圧をかけ続けるクセをつけると、消費エネルギーもアップし、痩せやすい体質に変わりますよ！🙌
日々、タダアーサナを意識して、腹圧をかけ続けるクセをつけましょう！
下腹ぺったんこ、
消費エネルギー増加、
体幹力UP、
姿勢保持筋が鍛えられ綺麗な姿勢
になり、１石４鳥です！
最初は１分と持たないでしょうが、
へこんだ下腹の自分になるために、
頑張りましょう💃
